7 korakov za dobro meditacijo.
1️⃣ Razvijte rutino. Po možnosti ob istem času in na istem mestu.
2️⃣ Vzemite si 5 ali 10 minut (ali kolikor časa želite vložiti). Nastavite budilko.
3️⃣ Zavzemite udoben položaj telesa. Sede, vzravnana hrbtenica, zaprite oči.
4️⃣ Določite namen in točko osredotočenja. Kaj je vaš namen meditacije, kaj želite doseči? Kaj bo vaše sidro – točka osredotočanja? Mantra ali vaš dih; jaz izberem dih.
5️⃣ Motnje pozornosti. Zavedajte se, da bodo prisotne štiri različne motnje: zaznave, misli, čustva in telesni občutki. Ne pozabite, da je to naravno in niso vaši sovražniki.
6️⃣ Odločnost in odločitev. Ko pridejo motnje, zlasti misli (in verjemite bodo prišle). Ko se jih zaveste, se odločite in ponovno pripeljite vašo pozornost na vaš dih ali mantro. Ne morete in se ne želite znebiti svojih misli.
7️⃣ Disciplina. Redno si vzemite čas in s časoma boste razvili novo navado. Meditacija je eden najboljših treningov vašega uma.
Zdaj veste kako. Naredite to.
In ne pozabite, da ne meditirate, da bi postali boljši pri meditaciji. Popolna meditacija ne obstaja. Meditirate zato, da boste boljši v življenju.